Du möchtest voller Energie in den Tag starten? Ein kurzes Workout am Morgen kann dir genau dabei helfen! Bereits 15 Minuten gezielte Bewegung genügen, um deinen Kreislauf zu aktivieren, deine Muskeln zu stärken und deine Konzentration zu steigern. Hier findest du eine einfache, aber effektive Routine, die du problemlos in deinen Alltag integrieren kannst.
Die Weihnachtszeit ist oft geprägt von Gemütlichkeit, Kerzenlicht und einer Menge Leckereien. Doch während die Tage kürzer und die Temperaturen kälter werden, lohnt es sich, frische Luft zu schnappen und den Winter in seiner ganzen Pracht zu genießen. Hier sind fünf Outdoor-Aktivitäten, die deine Weihnachtszeit nicht nur aktiver, sondern auch schöner machen.
Der Winter bringt eisige Temperaturen, trockene Heizungsluft und kalte Winde mit sich – Bedingungen, die unserer Haut einiges abverlangen. Um sie vor Trockenheit, Spannungsgefühlen und Rötungen zu schützen, ist es wichtig, die Hautpflege an die besonderen Bedürfnisse der kalten Monate anzupassen. Hier sind praktische Tipps, wie du deine Haut durch den Winter bringst und sie gesund und strahlend hältst.
Im Winter leidet die Haut oft unter trockener Luft, Kälte und dem Mangel an Sonnenlicht. Sie wirkt fahl, spannt oder neigt zu Trockenheit. Die richtige Ernährung kann helfen, die Haut von innen zu nähren und ihren natürlichen Glow auch in der kalten Jahreszeit zu bewahren. Wir haben einige Lebensmittel, die deine Haut im Winter strahlen lassen.
Wenn die Tage kühler werden, verlieren viele von uns leicht die Motivation, aktiv zu bleiben und unsere Ziele zu verfolgen. Doch gerade in dieser Jahreszeit ist es besonders wichtig, aktiv und fokussiert zu bleiben, um nicht nur körperlich, sondern auch mental gesund zu bleiben. Hier sind ein paar hilfreiche Tipps, wie du deine Motivation und Selbstdisziplin aufrechterhalten kannst.
In einer hektischen Welt, in der wir oft zwischen Arbeit, Familie und sozialen Verpflichtungen jonglieren, sehnen sich viele von uns nach einer Pause. Ein Yoga-Retreat bietet die perfekte Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen und neue Energie zu tanken. Doch nicht jeder hat die Zeit oder die Mittel, um an einem traditionellen Retreat teilzunehmen. Die gute Nachricht ist: Du kannst ein Yoga-Retreat ganz einfach bei dir zuhause gestalten.
Sport und Alkohol sind zwei häufige Bestandteile des täglichen Lebens vieler Menschen. Während Sport für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt ist, sind die Effekte von Alkohol auf den Körper weitgehend negativ. Doch wie wirkt sich der Konsum von Alkohol auf die sportliche Leistung und die Erholung aus? In diesem Artikel beleuchten wir die wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Auswirkungen von Alkohol auf den Körper.
NEAT (Nicht-Übungs-Aktivitäts-Thermogenese) beschreibt die Energie, die unser Körper für alle Aktivitäten außer Schlafen, Essen und gezieltem Sport verbraucht. Diese Form der Thermogenese spielt eine entscheidende Rolle im täglichen Kalorienverbrauch und trägt erheblich zu unserem Energiehaushalt bei.
Es ist nicht immer leicht, die Fortschritte beim Training zu erkennen, besonders wenn die Waage keinen Unterschied zeigt. Doch es gibt andere wichtige Indikatoren dafür, dass dein Fitnessprogramm erfolgreich ist.
Stress ist eine allgegenwärtige Belastung in unserer modernen Gesellschaft und kann sich auf vielfältige Weise auf den Körper auswirken. Sport und Bewegung sind bewährte Strategien zur Stressbewältigung, aber nicht alle Trainingsformen sind gleichermaßen geeignet, insbesondere wenn der Körper bereits unter starkem Stress steht.
Bitterstoffe und Sport mögen auf den ersten Blick nicht viel gemeinsam haben, aber wenn wir genauer hinschauen, entdecken wir eine faszinierende Verbindung, insbesondere wenn es um die Insulinsensitivität geht – ein Schlüsselaspekt für unsere Gesundheit und den Stoffwechsel.
Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen in der Regel mehr Kalorien pro Trainingseinheit als Krafttraining. Das liegt daran, dass Cardio-Aktivitäten große Muskelgruppen beanspruchen und
Den meisten ist schon bekannt, dass Männer- und Frauenkörper anatomische Unterschiede aufweisen, die sich auf die sportliche Leistungen auswirken können. In diesem Artikel werden wir verschiedene Aspekte beleuchten, die die dir den Unterschied deutlicher machen.
Das Fitnessstudio ist für viele Menschen ein Ort der Selbstverbesserung und persönlichen Entwicklung. Oft hat man das Gefühl, man muss abliefern und performen, um sich keine Blöße vor den Anderen im Gym zu geben. Doch warum das alles keinen Sinn macht, zeigen wir dir in diesem Artikel!
In der Welt der Ernährung und Fitness kursieren zahlreiche Mythen, die oft zu Verwirrung und Missverständnissen führen. In diesem Artikel wollen wir 4 gängige Ernährungs- und Fitnessmythen aufklären, um einen klaren Blick auf einen gesunden Lebensstil zu ermöglichen.
Nach einem intensiven Training erlebt man oft den Muskelkater als eine häufige und unangenehme Nebenwirkung. In diesem Artikel werden verschiedene Strategien beleuchtet, die zur Unterstützung der Recovery beitragen.
Muskelkater ist ein alltägliches Phänomen, das viele von uns nach intensivem körperlichen Training erleben. Das schmerzhafte Ziehen kann oft frustrierend sein, aber ist auch gleichzeitig ein Zeichen dafür, dass der Körper auf die Belastung reagiert. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Ursachen von Muskelkater und was da genau in deinem Körper passiert.
Die Integration von Bewegung in den Alltag ist nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern hat auch positive Auswirkungen auf dein allgemeines Wohlbefinden. Im Folgenden haben wir einige Wege gefunden, wie du auf einfache Weise mehr Bewegung in deinen Alltag einbauen kannst
Die festliche Jahreszeit bringt nicht nur Freude und Geselligkeit mit sich, sondern oft auch zusätzliche Kalorien durch köstliche Weihnachtsleckereien. Um dem berühmten Weihnachtsbäuchlein entgegenzuwirken, ist regelmäßige körperliche Aktivität von großer Bedeutung. Doch welche Sportart und Intensität eignen sich am besten, um die über die Feiertage aufgenommenen Kalorien effektiv zu verbrennen?
Der Weg zu mehr Gesundheit, mehr Muskel oder weniger Fett ist oft lang und steinig. Wir haben 5 don´t für dich zusammengetragen.
Nicht nur in den heißen Monaten ist es besonders wichtig, auf die Signale unseres Körpers zu hören und angemessen zu reagieren. Hohe Temperaturen können eine Belastung für den Organismus darstellen, insbesondere während sportlicher Aktivitäten im Freien. Wir zeigen dir, wie du die richtige Entscheidung triffst, um deinen Körper vor Überanstrengung zu schützen und dennoch aktiv und gesund zu bleiben.
Der Stoffwechsel ist wie der Superheld unter den biologischen Prozessen in unserem Körper. Er ist verantwortlich für die Umwandlung von Essen in Energie und hält uns am Laufen, selbst wenn wir manchmal wie Faultiere auf der Couch liegen.
Collagen ist ein wichtiges Strukturprotein, das in unserem Körper vorkommt und eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der Hautelastizität, der Gelenkfunktion und der allgemeinen Gewebereparatur spielt. Während es oft mit kosmetischen Vorteilen in Verbindung gebracht wird, gewinnt Collagen auch im Bereich des Sports immer mehr an Bedeutung. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie Collagen beim Sport helfen kann und welche potenziellen Vorteile es für Sportler bietet.
Yoga ist eine jahrhundertealte Praxis, die sowohl Körper als auch Geist umfasst. Es ist bekannt für seine beruhigende Wirkung, Flexibilität und Stärkung des Körpers. Auf der anderen Seite steht der traditionelle Muskelaufbau, der hauptsächlich mit intensivem Krafttraining und Gewichtheben in Verbindung gebracht wird. Doch wie verhält es sich mit Yoga und Muskelaufbau? Kann Yoga tatsächlich dazu beitragen, Muskeln aufzubauen?
Die ketogene Ernährung (kurz: Keto) hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen und wird von Vielen als effektive Methode zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit gesehen. Gleichzeitig spielt Sport eine entscheidende Rolle bei der Förderung von Fitness, Kraft und Ausdauer. Aber wie vertragen sich Keto und Sport? Ist es möglich, sich ketogen zu ernähren und gleichzeitig sportlich aktiv zu sein?
Ein Spaziergang im Wald kann mehr sein als nur eine angenehme Freizeitaktivität. Es stellt sich heraus, dass es einen versteckten Mehrwert gibt, der sich positiv auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass regelmäßige Ausflüge in den Wald zahlreiche Vorteile für Körper und Geist bieten können.
Einfacher Fitness-Lifestyle – Ideal als Ergänzung zum Sport. Pur als Proteinshake nach dem Training für die optimale Versorgung deiner Muskeln oder im Rahmen eines „healthy lifestyle“ für die schnelle Extraportion Eiweiß in deinem Müsli, deinen Frühstücks-Pancakes, etc. … unsere sind super vielseitig!
Hier haben wir einen Artikel, um dir die einzelnen Proteinpulver vorzustellen und genauer auf die Unterschiede einzugehen.
Tabata-Training ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), die ihren Namen von dem japanischen Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata hat. Dieses Training hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, da es ein effektiver Weg ist, um schnell Kalorien zu verbrennen und die körperliche Fitness zu verbessern.
Vielen von Euch ist sicherlich schon aufgefallen, dass einem manche Sportarten zu bestimmten Zeiten leichter fallen und andere wiederum schwerer. Mal ist man top motiviert und ein anderes Mal erschöpft und muss sich erst zum Sport aufraffen. Dies kann alles mit deinem Zyklus zusammenhängen.
Längst sind die Zeiten vorbei als „simple“ Kick-Backs für das Gesäß-Training empfohlen wurden. Beim Kniebeugen und verschiedenste Varianten des Kreuzhebens werden viele verschiedene Anteile der Muskulatur mittrainiert. Aber gerade für Anfänger ist es nicht so leicht die Po-Muskulatur hier gezielter anzusprechen. Eine Übung macht es hier leichter – der Hip-Thrust. Was sich dahinter verbirgt und wie man diese Übung richtig trainiert, erklären wir dir in diesem Artikel.
Dauercardio muss nicht sein um deine Vorsätze zu erreichen!
Beim Abnehmen führen viele Wege nach Rom. Wenn man effektiv, gesund & nachhaltig Fett und nicht nur Gewicht verlieren will wird die Anzal der Optionen kleiner & es gibt Dinge die wichtiger sind als andere.
Jeder, der sich etwas mehr bewegt und sportlich betätigt, sollte irgendwann am Thema Makro-Nährstoffe und Eiweiß-Anteil in der eigenen Ernährung vorbei kommen; denn er spielt nicht nur beim Thema Muskelaufbau eine tragende Rolle, sondern auch beim Thema Regeneration und Erhaltung der Gesundheit.
Schon mal von dem Post-Workout-Window gehört? So heißt es dass in den ersten 30 Minuten nach dem Training die Aufnahmefähigkeit des Körpers am höchsten ist (und man in diesem Zeitfenster auf jeden Fall etwas essen sollte.)
Du bist nur so stark wie dein Muskel? Nicht ganz – du bist so stark, wie du es schaffst, deinem Muskel zu signalisieren, dass er sich anspannen soll. Angeblich sind dies bei den meisten Menschen lediglich ca. 25 % ihrer „potenziellen Kraft“.
Yeah, Frauenpower!
Krafttraining hat so viele Vorteile. Trotzdem trauen sich viele Frauen nicht so richtig an die Gewichte…
Vielleicht machen dir diese Facts Mut dein nächstes Workout mit ein paar Gewichten (oder vorerst mit deinem eigenen Körpergewicht) zu starten ?
Du liebst es zu laufen, dich auf dein Bike zu schwingen, wandern zu gehen oder einfach deinen Körper zum Schwitzen zu bringen? Dir fällt es aber auch schwer deine Ausdauer zu steigern oder einfach mal länger die Kondition halten zu können. Dann habe ich hier 6 Tipps für dich zusammengestellt wie du deine Ausdauer optimieren kannst!
Kaffee machen ☕, Zähne putzen, Sport machen… Wäre es nicht toll, wenn der letzte Punkt tatsächlich zur täglichen Gewohnheit wird? ?Hier sind ein paar Tipps, um Sport zur täglichen Routine zu machen. Denn sobald du regelmäßig trainierst, stellen sich schnell Erfolge ein, und das motiviert zusätzlich!?
Sport zuhause fällt dir schwer? Du weißt nicht, was du ohne Geräte und Fitness-Studio machen sollst?
Klar ist das Workout zuhause etwas anderes und ein anderer Reiz für den Körper.
Aber das wichtigste ist für den Körper und noch mehr den Kopf ist es genau jetzt aktiv zu bleiben.
Für viele Menschen ist Abnehmen die Motivation schlechthin, um Sport zu treiben. Zuerst muss man seinen Schweinehund überwinden, und dann, nachdem man etwas Kondition aufgebaut hat, fängt es an Spaß zu machen. Es dauert nicht lange und die ersten Kilos schwinden. Das motiviert weiter. Doch nach dem ersten Effekt, bleiben die hartnäckigen letzten Kilos immer noch auf der Waage.
Wenn man Frauen auf das Thema Muskeln und Krafttraining anspricht, bekommt man von vielen die Aussage: „Ich will aber nicht so viele Muskeln, ich will nicht männlich aussehen“. In diesem Moment denken viele an Frauen, die bei Bodybuilding-Wettkämpfen auf der Bühne stehen.
Draußen ist schlechtes Wetter und du bist unmotiviert raus zu gehen? Dann haben wir hier ein super Workout mit unseren Loops für dich! Wir wollen dich unterstützen zuhause fit, gesund und glücklich zu bleiben!
Welcher Zusammenhang besteht zwischen der Frequenz unseres Herzschlags (Puls) und der Verbrennung der, von vielen so heiß geliebten Kohlenhydraten? Diese Frage wollen wir heute in unserem Blog-Artikel klären.
Neben Kohlenhydraten hat eine Pizza natürlich auch noch jede Menge Fett und Kalorien, daher werden wir auch diese in Betracht ziehen.
Als Fitness- und Personal Trainerin ist es Elisa Dambeck besonders wichtig, Spaß am Sport zu vermitteln. Dabei ist natürlich die Motivation ein großer Faktor – und das sollte ihr mit diesem Blogbeitrag, den sie für uns geschrieben hat auch gelingen.
Kohlenhydrate – ein viel diskutiertes Thema. Alleine über die tägliche empfohlene Menge für verschiedene Menschen und Ziele lassen sich leicht Bücher füllen – high carb, low-carb, no-carb. In diesem Artikel soll es weniger um die Menge gehen, als um die „Geschwindigkeit der Kohlenhydrate“.
Einfach ins Studio gehen, irgendwie vor sich hin trainieren – danach ein Eiweißshake und der Erfolg wird sich schon einstellen!? Wer mit dieser Strategie an seinen sportlichen Erfolg geht, wird über kurz oder lang stagnieren oder gar wegen einer Verletzung aussetzen müssen.
„Ich muss mal wieder mehr Sport treiben…“ oder „Ich will abnehmen …“. Die häufige Antwort darauf: „Dann geh doch laufen!“ Joggen ist der Prototyp des „Sportmachens“. Kaum eine andere Sportart ist so einfach und kann so ortsunabhängig ausgeführt werden.
Die Temperaturen steigen, die Motivation sinkt. Es ist so heiß, dass du am liebsten den ganzen Tag nur mit einem eiskalten Drink am Pool liegen möchtest, anstatt dich zu bewegen. Kennst du dieses Gefühl? Hier sind ein paar Tipps, die dir dabei helfen auch im Hochsommer in Form zu bleiben.
Wer abnehmen will oder sportliche Ziele verfolgt, stößt früher oder später auf das Thema Kalorien. Denn eins steht fest: um abzunehmen muss ein Kaloriendefizit her! Die zwei Stellschrauben hierfür sind Ernährung und Bewegung.
Trendwort „Mobility-Training“. Jeder scheint nun irgendwie „Mobility“ (Mobilität) zu machen, aber was es genau ist es, wofür ist es gut und wie unterscheidet es sich vom „Old-School“ Stretching? Diese Fragen haben uns beschäftigt …
„Mit dem magischen 7-Minuten-Ab-Workout zum flachen Bauch!“ und „Der Kampf gegen die Reiterhosen mit XYZ“: Hartnäckig thronen diese Behauptungen auf Seite 1 zahlreicher Fitness-Magazine und auf den Startseiten „professioneller“ Fitness-Webseiten.
