Allgemein, Sport

Kalorienverbrauch verschiedener Sportarten

Wer abnehmen will oder sportliche Ziele verfolgt, stößt früher oder später auf das Thema Kalorien. Denn eins steht fest: um abzunehmen muss ein Kaloriendefizit her! Die zwei Stellschrauben hierfür sind Ernährung und Bewegung.
Um deine Bemühungen etwas besser einzuschätzen, wollen wir dir mit folgender Tabelle einen groben Richtwert für verschiedene Sportarten geben.
Natürlich sind solche Tabellen nur ein Mittelwert, denn der Kalorienverbrauch hängt sehr stark von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht und gesundheitlicher Verfassung ab. Deshalb kann der Kalorienverbrauch von Mensch zu Mensch stark variieren.

Folgende Werte wurden für eine 70kg schwere Person und 30 min körperlicher Aktivität berechnet.

 

Laufen schnell; 4.30 min/km)                                            550 kcal

Laufen (moderat; 7 min/km)                                              300 kcal

Squash                                                                                    400 kcal

Boxen                                                                                      320 kcal

Schwimmen                                                                           320 kcal

Radfahren (Schnitt 25 km/h)                                              350 kcal

Mountainbiking                                                                    290 kcal

Basketball                                                                               270 kcal

Fußball                                                                                    250 kcal

Bouldern                                                                                 230 kcal

Krafttraining klassisch                                                          200 kcal

HIIT Training                                                                          400 kcal

Bodyweight Training                                                            360 kcal

Crossfit                                                                                     330 kcal

Spinning                                                                                  320 kcal

Seilspringen                                                                            350 kcal

Tanzen                                                                                     190 kcal

Power Yoga                                                                             135 kcal

 

Fazit:

Die Menge der Kalorien du verbrennst, hängt natürlich davon ab, wie viel du dich bewegst und wie viel du isst. Aber auch dein Alter, Geschlecht, Gewicht und deine Fitness spielen eine große Rolle.
Immer gilt aber: Je mehr Bewegung, desto mehr Energie wird verbraucht. Besonders spannend hierbei ist das Krafttraining. Denn Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand Energie.
Diese Tabelle soll dir dazu dienen, deinen Kalorienverbrauch beim Sport besser einschätzen und besonders die unterschiedlichen Sportarten miteinander vergleichen zu können.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.