Um deine Bemühungen etwas besser einzuschätzen, wollen wir dir mit folgender Tabelle einen groben Richtwert für verschiedene Sportarten geben.
Natürlich sind solche Tabellen nur ein Mittelwert, denn der Kalorienverbrauch hängt sehr stark von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht und gesundheitlicher Verfassung ab. Deshalb kann der Kalorienverbrauch von Mensch zu Mensch stark variieren.
Folgende Werte wurden für eine 70 kg schwere Person und 30 min körperlicher Aktivität berechnet.
Laufen schnell; 4.30 min/km) – 550 kcal
Laufen (moderat; 7 min/km) – 300 kcal
Squash – 400 kcal
Boxen – 320 kcal
Schwimmen – 320 kcal
Radfahren (Schnitt 25 km/h) – 350 kcal
Mountainbiking – 290 kcal
Basketball – 270 kcal
Fußball – 250 kcal
Bouldern – 230 kcal
Krafttraining klassisch – 200 kcal
HIIT Training – 400 kcal
Bodyweight Training – 360 kcal
Crossfit – 330 kcal
Spinning – 320 kcal
Seilspringen – 350 kcal
Tanzen – 190 kcal
Power Yoga – 135 kcal
Fazit:
Die Menge der Kalorien du verbrennst, hängt natürlich davon ab, wie viel du dich bewegst und wie viel du isst. Aber auch dein Alter, Geschlecht, Gewicht und deine Fitness spielen eine große Rolle.
Immer gilt aber: Je mehr Bewegung, desto mehr Energie wird verbraucht. Besonders spannend hierbei ist das Krafttraining. Denn Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand Energie.
Diese Tabelle soll dir dazu dienen, deinen Kalorienverbrauch beim Sport besser einschätzen und besonders die unterschiedlichen Sportarten miteinander vergleichen zu können.