Tabata-Training ist darauf ausgerichtet, in kurzer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen. Es ist eine hochintensive Trainingsmethode, die aus kurzen, aber intensiven Trainingsintervallen und kurzen Erholungsphasen besteht.
Das Training dauert in der Regel 4 Minuten und besteht aus 8 Runden von jeweils 20 Sekunden hochintensivem Training, gefolgt von 10 Sekunden Pause. In jeder Runde wird eine bestimmte Übung ausgeführt, die darauf abzielt, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Zum Beispiel kann man eine Kombination aus Kniebeugen, Burpees, Liegestützen und Sit-ups ausführen.
Während der 20 Sekunden des hochintensiven Trainings sollte man alles geben und sich voll und ganz auf die Ausführung der Übung konzentrieren. Die 10 Sekunden Pause zwischen den Intervallen reichen aus, um sich zu erholen und für das nächste Intervall bereit zu sein.
Tabata-Trainings sind sehr effektiv, da sie den Stoffwechsel ankurbeln und eine intensive Fettverbrennung ermöglichen. Es ist eine großartige Möglichkeit, die körperliche Fitness zu verbessern und den Muskelaufbau zu fördern.
Tabata-Training kann fast überall durchgeführt werden und erfordert kein spezielles Trainingsgerät. Man benötigt lediglich ein paar Gewichte oder ein Trainingsband und genügend Platz, um die Übungen auszuführen. Es kann im Fitnessstudio, zu Hause oder sogar im Freien durchgeführt werden.
Training mit unseren Resistance Bändern:
Das Tabata-Training kann auch mit einem Resistance Band durchgeführt werden, was eine großartige Möglichkeit ist, um den Widerstand zu erhöhen und die Intensität des Trainings zu steigern. Ein Resistance Band ist ein elastisches Band, das in verschiedenen Stärken und Widerständen erhältlich ist und in der Regel aus Latex oder Gummi besteht. Du findest tolle Bänder in unserem Organic Workout-Shop. Hier gehts zu unseren Fitness-Loops oder den Fitness-Bändern.
Hier sind einige Übungen, die man mit einem Resistance Band im Tabata-Stil durchführen kann:
Squats mit Resistance Band: Stelle dich mit beiden Füßen auf das Resistance Band und halte die Enden in den Händen. Führe eine Kniebeuge aus, indem du das Resistance Band über deinen Kopf ziehst, während du dich nach unten bewegst. Gehe langsam wieder hoch und wiederhole die Übung für 20 Sekunden.
Lunges mit Resistance Band: Stelle dich mit beiden Füßen auf das Resistance Band und halte die Enden in den Händen. Führe einen Ausfallschritt aus, indem du das Resistance Band über deinen Kopf ziehst, während du das Knie senkst. Gehe langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung für 20 Sekunden.
Bent-Over Rows mit Resistance Band: Stehe mit beiden Füßen auf das Resistance Band und halte die Enden in den Händen. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und beuge die Knie leicht. Ziehe das Resistance Band zu deinem Bauch und senke es langsam zurück. Wiederhole die Übung für 20 Sekunden.
Push-ups mit Resistance Band: Lege das Resistance Band um deinen Rücken und greife es mit beiden Händen. Führe eine Liegestütze aus, indem du dich langsam absenkst und dann wieder hochdrückst. Wiederhole die Übung für 20 Sekunden.
Plank mit Resistance Band: Lege das Resistance Band um deine Handgelenke und gehe in eine Plank-Position. Halte die Position für 20 Sekunden und wiederhole die Übung für die 8 Runden.
Hier noch ein paar weitere Ideen im Videoformat für Euch:
Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass man vor Beginn des Tabata-Trainings über eine ausreichende Fitness verfügt und keine bestehenden gesundheitlichen Probleme hat. Anfänger sollten langsam beginnen und sich Bach und nach steigern, um Verletzungen zu vermeiden.
Alles in allem ist das Tabata-Training eine effektive Möglichkeit, um schnell Kalorien zu verbrennen und die körperliche Fitness zu verbessern. Durch die hohe Intensität des Trainings kann man in kurzer Zeit viel erreichen, aber es ist wichtig, verantwortungsvoll und sicher zu trainieren.
