Was stört überhaupt deine Konzentration?
Hier gibt es einige Ursachen, die deine Konzentration sinken lassen:
- Schlafstörungen und allgemein zu wenig Schlaf
- Alkohol – dieser mindert die Geschwindigkeit der Verarbeitung von Informationen im Gehirn und führt ebenso zu schlechtem Schlaf
- Eine Überlastung des Gehirns, z.B. wenn man zu viel auf einmal macht. Hier kann ein Gehirn irgendwann nicht mehr bewerten, welche Aufgaben oder Informationen wichtig sind und welche nicht.
- Körperliche Faktoren, wie Eiweißablagerungen im Gehirn, Entzündungen und Verletzungen der Blutgefäße
- Depressionen
- zu viel Medienkonsum und das womöglich gleichzeitig auf mehrere Geräten (Smartphone/TV/Laptop/…)
- Wenn du Unterzucker hast
Wie fördert die Low-Carb Ernährung meine Konzentration?
Die klassische westliche Ernährung enthält zu viel Zucker, Kohlenhydrate und ist meist zu stark verarbeitet. Außerdem ist sie bei vielen Menschen zu wenig abwechslungsreich, was das Ganze nicht besser macht. Dies führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel viel mehr schwankt, als bei einer ausgewogenen Low-Carb-Ernährung. Der Blutzuckerspiegel ist so deutlich konstanter und auf einem gesünderen Level, als bei vielen anderen Ernährungsformen.
Da du in der Low-Carb-Ernährung viele ungesunde Lebensmittel durch gesunde Alternativen ersetzt, macht dies deinen Körper und vor allem auch dein Gehirn deutlich leistungsfähiger und fitter. Schon alleine durch das ersetzen von Weizenmehl durch Nussmehle oder das Essen von leckeren Nusscremes fördern deine Konzentration nachweislich. Hier werden ungesunde Fette durch gesunde Fette als Energiequelle ersetzt. Die Low-Carb-Ernährung ist oft reich an Omega-3 Fettsäuren, welche nachweislich und langfristig die Konzentration steigern. Hierbei werden in wichtigen Hirnregionen die Durchblutung gesteigert.
Du profitierst von einem klaren Kopf und kannst deine Gedanken besser kontrollieren und ausdrücken.
Hier noch weitere kleine Tipps, um deine Konzentration zu steigern:
- Genug Wasser trinken! Das hilft gegen Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. Empfohlen wird im Schnitt mindestens 1,5 l zu trinken. Am besten Wasser oder ungesüßte Tees.
- Musik hören hat einige positive Eigenschaften auf die Denkleistung. Vor allem deine Lieblingsmusik kann einen Konzentrationsanstieg vor einer wichtigen Aufgabe deutlich steigern.
- Auch Sport und Bewegung kann die Hirnleistung steigern. Neben Ausdauertraining können auch kurze Spaziergänge an der frischen Luft helfen.
- Bloß kein Multitasking! Entgegen dem Mythos ist Multitasking ganz und gar nicht effektiv. Daher am besten immer nur mit einer Aufgabe beschäftigen und diese nach und nach abarbeiten.
- Meditation und Achtsamkeitsübungen können deinen Fokus auf das Hier und Jetzt lenken. Konzentriere dich hier einige Minuten mit geschlossenen Augen auf deine Atmung und nehme deine Umgebung bewusst war.
- Genügend Pausen einlegen und sich Zwischendurch etwas Ruhe gönnen.
Wir hoffen wir konnten dir ein paar sinnvolle Techniken und Tipps geben, die dich im Alltag fokussierter machen und dir so dabei helfen deine Konzentration zu steigern.
