Ernährungsmythen:
1. Fettarme Diäten sind immer die beste Wahl: Der weit verbreitete Glaube, dass fettarme Lebensmittel automatisch gesünder sind, vernachlässigt die differenzierte Betrachtung von verschiedenen Fettarten. Gesunde Fette, wie sie beispielsweise in Avocados, Nüssen und Olivenöl vorkommen, sind für die Gehirnfunktion, die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen und den Erhalt von Zellstrukturen von entscheidender Bedeutung. Die Devise sollte also nicht lauten, Fett komplett zu vermeiden, sondern vielmehr auf die Auswahl der richtigen Fettquellen zu achten.
2. Kohlenhydrate sind der Feind: Der Mythos, dass Kohlenhydrate grundsätzlich gemieden werden sollten, um Gewicht zu verlieren, verallgemeinert eine komplexe Thematik. Es ist wichtig zu unterscheiden zwischen einfachen Kohlenhydraten, wie sie in zuckerhaltigen Snacks vorkommen, und komplexen Kohlenhydraten, die beispielsweise in Vollkornprodukten, Gemüse und Obst enthalten sind. Desweiteren sind Kohlenhydrate richtig „getimed“ ein guter Helfer beim Muskelaufbau aktiver Menschen.
3. Proteinshakes sind notwendig für Muskelaufbau: Die Vorstellung, dass der Konsum von Proteinshakes unabdingbar für den Muskelaufbau ist, übersieht die Tatsache, dass eine ausgewogene Ernährung, die auf natürlichen Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten und Hülsenfrüchten basiert, den Proteinbedarf ausreichend decken kann. Proteinshakes können dennoch eine super Ergänzung und etwas bequemer sein, sollten jedoch nicht als alleinige Quelle betrachtet werden.
Fitnessmythen:
1. Bauchmuskeltraining führt zu einem flachen Bauch: Der Irrglaube, dass isoliertes Bauchmuskeltraining ausreicht, um einen flachen Bauch zu erzielen, ignoriert die Tatsache, dass gezielte Fettreduktion an bestimmten Körperstellen nicht möglich ist. Ein ganzheitlicher Ansatz, der Ganzkörpertraining und eine ausgewogene Ernährung einschließt, ist effektiver, um Körperfett zu reduzieren.
2. Cardio ist die einzige Möglichkeit, Fett zu verbrennen: Während Cardio-Training zweifellos Kalorien verbrennt, sollte es nicht als alleinige Lösung für die Fettreduktion betrachtet werden. Krafttraining spielt eine ebenso wichtige Rolle, da Muskeln mehr Kalorien verbrauchen und somit langfristig zur Fettverbrennung beitragen.
3. Je mehr Sport, desto besser: Der Glaube, dass intensives und häufiges Training zwangsläufig zu besseren Ergebnissen führt, ist nicht immer zutreffend. Übertraining kann zu Überlastung, Verletzungen und Erschöpfung führen. Eine ausgewogene Trainingsroutine, die auch ausreichend Ruhephasen einschließt, ist entscheidend für langfristige Fitnessziele.
4. Frauen sollten keine Gewichte heben, um nicht zu muskulös zu werden: Die Befürchtung, dass Frauen durch Gewichtstraining zu muskulös werden, ist ein weitverbreiteter Mythos. Krafttraining ist für Frauen genauso wichtig wie für Männer und führt in der Regel nicht zu einer unerwünschten Zunahme von Muskelmasse. Es trägt jedoch dazu bei, den Körper zu straffen, die Knochengesundheit zu fördern und den Stoffwechsel zu steigern.
