Wir haben einige simple und schnell umsetzbare Tipps für dich zusammengestellt. Viel Spaß beim erkunden.
# Erkenne deine Auslöser:
Der erste Schritt zur Bewältigung von Gelüsten ist das Erkennen der Auslöser. Gelüste können durch Stress, Langeweile, emotionale Unruhe oder bestimmte Situationen ausgelöst werden. Halte für dich ein Gelüste-Tagebuch, um deine Gelüste zu verfolgen und die Muster zu erkennen. So kannst du nach und nach deine Auslöser erkennen und dagegen angehen.
# Ablenkung:
Wenn das Verlangen zuschlägt, versuche, dich abzulenken. Gehe spazieren, lese ein Buch, rufe einen Freund/Freundin an oder beschäftige dich mit einer anderen Aktivität, die deine Gedanken von der Nascherei ablenkt.
# Gesunde Alternativen:
Statt ungesunder Optionen solltest du gesunde Alternativen in Reichweite haben. Zum Beispiel Obst, Gemüsesticks mit Hummus oder ungesüßter Joghurt mit Beeren können dein Verlangen nach Süßigkeiten stillen. Kleiner Organic Workout Tipp: mit unseren Produkten klappt das natürlich auch super! Zum Beispiel mit einem Löffel Nusscreme, unserem Eis-Mix, Knäckebrot aus unseren Backmischungen oder mit unseren Protein-Bites.
# Trinke Wasser:
Manchmal kann Dehydratation als Hunger wahrgenommen werden. Daher ist es sinnvoll, zuerst ein Glas Wasser zu trinken, wenn du ein Verlangen verspürst. Oftmals verschwinden die Gelüste, sobald dein Körper ausreichend hydriert ist.
# Achtsam essen:
Lerne, achtsam zu essen. Konzentriere dich auf den Geschmack und die Textur der Nahrung, anstatt sie einfach hinunterzuschlingen. Oder portioniere die gewünschte Leckerei. Nimm zum Beispiel nur eine kleine Menge, anstatt die ganze Tafel Schokolade zu verputzen.
# Stressbewältigung:
Wenn Stress ein häufiger Auslöser für Heißhunger-Attacken ist, erkunde Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen. Wir haben auch einen interessanten Artikel passend dazu auf unserem Organic-Workout-Blog: Fünf einfache Tipps für ein stressfreieres Leben – sofort anwendbar!
# Hab Geduld:
Sei geduldig mit dir selbst. Es ist normal, gelegentlich Gelüste zu haben, und es ist nicht notwendig, sich selbst zu verurteilen. Wichtig ist, dass du lernst, damit umzugehen und dass du dich nicht entmutigen lässt.
# Plane deine Mahlzeiten:
Regelmäßige Mahlzeiten und gesunde Snacks können dazu beitragen, deine Heißhungerattacken zu verhindern. Achte dabei auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung. In unserem Blog findest du einige gesunde und vor allem leckere Rezepte, die dir dabei eine Inspiration sein können. Ob süß oder salzig, es ist für jeden was dabei: hier gehts zu den Rezepten.
Fazit:
Die Kontrolle über Gelüste zu erlangen, erfordert Zeit und Übung, aber es ist durchaus möglich. Mit den richtigen Strategien und einer gesunden Einstellung kannst du deine Essgewohnheiten in Einklang mit deinen Zielen und Bedürfnissen bringen.
